Tập cardio vào lúc nào? Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần?

Tập cardio được rất nhiều gymer lựa chọn để lấy lại vóc dáng săn chắc, quyến rũ bởi nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng tập cardio vào lúc nào, nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là thắc mắc chung của rất nhiều người. Để giải đáp thắc mắc, mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây của chúng tôi nhé.

Cardio là gì?

Cardio là tên viết tắt của Cardiovascular Training, nó được hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, nhảy,… làm nhịp tim tăng cao và được coi là một trong những phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, từ đó giảm cân hiệu quả. Các bài tập Cardio không tập trung vào 1 nhóm cơ nhất định mà thường vận động tới rất nhiều nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể.

Các bài tập cardio có thể tập linh động ngoài trời hay trong phòng tập. Các bài tập ngoài trời phải kể đến là chạy bộ, bóng rổ, bóng đá, nhảy dây… Còn các bài tập với các loại máy trong phòng tập là máy chạy bộ (treadmill), máy đi cầu thang (stairmaster), máy chạy toàn thân (elliptical)…

Cardio là gì?

Những nguyên tắc khi tập cardio 

Để việc tập cardio mang lại hiệu quả cao, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Cụ thể như sau:

– Tổng thời lượng tập cardio trong 1 tuần chỉ nên chiếm khoảng 30% tổng thời gian bạn tập luyện thể dục thể thao.

– Với cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT cardio, bạn chỉ nên tập khoảng 20 phút, và với cardio cường độ thấp LISS cardio thì khoảng 30 – 40 phút cho một buổi tập.

– Những ngày tập bạn lựa chọn tập cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài khác.

– Dù mục đích của việc tập cardio là đốt calo, đánh tan mỡ thừa thì cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý bởi chế độ ăn quyết định tới 60% kết quả tập luyện.

Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần?

Câu trả lời cho câu hỏi “Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần” còn phụ thuộc vào hình thức tập mà bạn lựa chọn là HIIT cardio hay LISS cardio và mục đích luyện tập của bạn.

Với tập các bài tập LISS, đây là các bài tập giúp phục hồi cơ và cường độ tập thấp nên bạn có thể tập hàng ngày hoặc 4-6 buổi/tuần

Xem thêm : Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi hiệu quả cho nữ

Còn với các bài HIIT là bài tập cường độ cao thì bạn không nên tập quá 3 buổi/tuần.

Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần?

Lúc đói, có nên tập cardio?

Việc tập cardio lúc đói có nên hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn có ý định thực hiện các bài tập cường độ cao thì tốt nhất là bạn nên nạp dinh dưỡng bằng việc ăn nhẹ khoảng 2 tiếng trước giờ tập. Còn nếu bạn quyết định tập cardio khi bụng đói, hãy làm theo một vài quy tắc sau để đảm bảo an toàn:

– Không tập quá 60 phút mà không ăn.

– Chọn bài tập có cường độ thấp đến vừa phải.

– Hãy bổ sung nước trước khi tập.

– Duy trì lối sống lành mạnh, đặc biệt là hãy để ý tới chế độ dinh dưỡng.

Hãy lắng nghe cơ thể và làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất cho sức khỏe của mình. Nếu bạn vẫn cảm thấy lăn tăn về việc nên tập cardio khi bụng đói hay không, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Không nên tập cardio lúc đói

Tập cardio có lợi ích ra sao?

– Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm các bệnh về tim, giúp bạn thở sâu hơn và không thở gấp khi leo cầu thang hay lao động mệt.

– Tập cardio đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Các bài tập cardio tiêu hao rất nhiều calo, nhanh chóng trả lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc mệt nhọc.

Xem thêm : Bài tập pilates tăng chiều cao đầy đủ, hiệu quả nhất hiện nay

– Tăng cường thể chất, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, sảng khoái.

Giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau bài tập nặng bởi tính chất của cardio, cụ thể là LISS cardio là phục hồi cơ bắp nhờ tăng cường tuần hoàn máu và oxy tới từng nhóm cơ.

Cải thiện hệ thống mạch máu của cơ thể, tăng cường máu huyết và dưỡng chất tới toàn cơ thể.

Nên tập cardio vào lúc nào là thích hợp nhất?

Tập cardio vào buổi sáng

Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn nên tập luyện cardio vào buổi sáng bởi nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Tuy nhiên tập sáng sẽ làm giảm các khối cơ trên cơ thể bạn. Nếu không muốn giảm cơ thì bạn cần bổ sung bữa sáng nhẹ trước khi tập luyện.

Tập cardio vào buổi chiều

Tập cardio vào buổi chiều sẽ không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng bởi bạn phải làm việc căng thẳng cả ngày dài và không đủ để kéo dài thời gian tập luyện. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện thì bạn vẫn sẽ có thân hình săn chắc, quyến rũ.

Cardio và gym, cái nào nên tập trước?

Tập gym trước rồi sau đó mới tập cardio thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tiết ra nhiều mồ hôi hơn, các cơ bắp cũng sẽ săn chắc hơn. Hơn nữa, tập cardio sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Nên tập gym trước khi tập cardio

Biểu hiện của việc tập cardio quá sức

Tập cardio quá sức sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy về sức khỏe. Biểu hiện cụ thể của tập cardio quá sức là:

– Đau cơ, mất cơ: việc tập Cardio quá mức sẽ dẫn đến đau nhức cơ bắp và đồng thời giảm cân, từ đó làm giảm luôn cơ bắp.

– Cơ thể dễ mắc các vấn đề về tim mạch: tập quá sức sẽ khiến cho tim bị mệt mỏi và còn có nguy cơ dẫn tới tình trạng đau tim, rối loạn nhịp tim.

– Mất ngủ cũng là một biểu hiện thường thấy khi bạn tập cardio quá nhiều.

– Nhiều người lầm tưởng tập nhiều sẽ giảm cân nhanh và sớm thon gọn nhưng thực tế thì ngược lại. Tập quá nhiều khiến việc trao đổi chất rối loạn khiến bạn không giảm cân được nữa.

Vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu tới bạn về việc nên tập cardio mấy buổi 1 tuần. Rất mong nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe khoắn và lôi cuốn!