Zumba Fitness là gì? Và lợi ích tuyệt vời của Zumba Fitness

Zumba Fitness là gì?

Zumba fitness là bài tập nhảy trên nền nhạc kết hợp với các bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện để giải trí và rèn luyện sức khỏe. Bài tập Zumba phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau và thích hợp cho cả cá nhân hoặc nhóm.

Bạn đang xem: Zumba Fitness là gì? Và lợi ích tuyệt vời của Zumba Fitness

Có nhiều điệu nhạc để kết hợp khi thực hành zumba như Merengue, Reggaeton, Cumbia, Salsa…. Sức quyến rũ của các vũ điệu kết hợp sẽ tạo thêm cho bài nhảy Zumba thêm phần thú vị và độc đáo.

Thời gian luyện tập Zumba rất linh động nên các bạn hoàn toàn thoải mái và sắp xếp theo lịch cá nhân của mình. Số lượng người tập Zumba trên thế giới là rất lớn, lên tới con số chục triệu người. Điều đó chứng tỏ được sức hút và mức độ hiệu quả của bài tập này.

Zumba Fitness là gì?

Công dụng của Zumba Fitness là gì?

Zumba có nguồn gốc từ Tây Ban Nha nhưng lại rất phổ biến ở châu Mỹ. Đây là bộ môn không đòi hỏi nhiều kĩ thuật chuyên nghiệp và sức khỏe cao nhưng lại có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.

Đốt cháy Calo dư thừa

Sự kết hợp thông minh giữa thể lực và aerobic làm cho Zumba trở thành bài tập đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể hiệu quả bậc nhất. Dù không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng lại cần bạn tập dứt khoát, cường độ cao để đốt cháy calo dư thừa nhiều nhất.

Zumba Fitness giúp đốt cháy Calo dư thừa hiệu quả

Tăng độ bền, dẻo dai cho cơ thể

Xem thêm : Squash là gì? Cùng tìm hiểu về môn thể thao đặc biệt này

Đây chắc chắn là bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ thể rất lí tưởng. Nếu bạn duy trì cường độ tập mỗi ngày một giờ đồng hồ thì hiệu quả rất đáng kinh ngạc đấy.

Zumba Fitness giúp tăng độ bền, dẻo dai cho cơ thể rất tốt

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Những vận động của bạn là kẻ thù của mỡ bụng dư thừa, không những tiêu hao mỡ mà còn cho bạn cơ hội sở hữu vòng eo thon, dáng chuẩn.

Tốt cho tim mạch

Cũng như các bài tập khác, các động tác tập luôn tác dụng tốt đến hệ tim mạch. Vì vậy giúp bạn tránh được các nguy cơ bị bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch hay mỡ máu.

Tăng khả năng linh hoạt xương khớp, hạn chế lão hóa

Di chuyển nhiều và nhanh trong các điệu nhạc, Zumba giúp cho các bạn rất linh hoạt trong di chuyển, tốt cho xương khớp và ngăn ngừa lão hóa.

Cơ hội gặp gỡ, giao lưu kết bạn với nhiều người

Những người tham gia khóa học đều là người sống khỏe, lạc quan và thú vị. Vì vậy, bạn sẽ kết bạn với nhiều người luôn tràn đầy năng lượng tích cực. Quá thú vị phải không nào?

Có thêm bạn bè nhờ tập Zumba Fitness

Cách tập Zumba Fitness hiệu quả

Lựa chọn trang phục tập Zumba Fitness phù hợp

Vấn đề trang phục rất quan trọng đối với người tập zumba. Bạn nên lựa chọn các bộ trang phục thoải mái, không bó sát người để thấm mồ hôi. Vì tập zumba đổ mồ hôi rất nhiều, các loại quần áo như quần short, áo phông, quần jogger là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Khi tập zumba bạn nên lựa chọn cho mình những đôi giày phù hợp cũng rất quan trọng. Những đôi giày dành riêng cho bộ môn nhảy như giày thể thao cho bạn dễ di chuyển. Nếu bạn lựa chọn các đôi giày có độ cao từ 3-4 cm trở lên sẽ khiến bạn khó di chuyển và dễ bị chấn thương trong các bài tập.

Cần lựa chọn trang phục tập Zumba phù hợp

Thực hiện các động tác khởi động

Bất kì một bài tập thể dục thể thao nào cũng cần các động tác khởi động để làm nóng các khối cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập còn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan của cơ thể. Bạn có thể tham khảo các động tác như khớp cổ tay, khớp cổ chân, ép dây chằng…

Nếu bạn bỏ qua bước khởi động này thì rất dễ bị chuột rút và các sự cố không mong muốn. Vì thế bạn nên lưu ý và thực hiện các bài tập khởi động nhé!

Tìm kiếm và lựa chọn các bài tập chất lượng

Không hề khó khăn để bạn tìm kiếm các loại tài liệu bài tập Zumba. Bạn lên Youtube để tải các video hướng dẫn tập chuẩn để tập.  Với cách này, bạn có thể không phải tốn thêm các chi phí khác mà vẫn đảm bảo là mình vẫn học được các bài tập một cách hiệu quả nhất.

Tuy nhiên không phải video nào cũng  chất lượng và  đáng tin tưởng để luyện tập, Vậy bạn lấy các tài liệu luyện tập chất lượng ở đâu? Không khó khăn lắm đâu nha! Nếu không học miễn phí thì bạn đăng ký thêm các khóa học Zumba online để nhận các bài tập chuẩn chất lượng khác.

Điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với bản thân

Bộ môn thể thao này rất đa dạng về cường độ luyện tập. Vì vậy nếu mới bắt đầu tham gia tập luyện bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, chậm, nhẹ để cơ thể thích nghi trước khi bắt đầu các bài tập cường độ cao. Hãy thực hiện các động tác một cách thoải mái và dễ chịu nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất cho các bài tập.

Kết thúc bài tập bằng các động tác nhẹ nhàng

Người mới bắt đầu hoặc người rất lâu mới tập lại bộ môn này nên thực hiện việc kết thúc bài tập bằng các động tác nhẹ nhàng, cường độ thấp, không tốn sức để cơ thể nghỉ ngơi một cách kịp thời. Tránh trường hợp dừng ngay các động tác cường độ cao sẽ gây ra sự thay đổi đột ngột cho cơ thể của bạn.

Zumba thích hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. Nếu bạn đang buồn chán chưa có bộ môn nào để đầu tư thời gian hoặc đang tự ti về cân nặng, hoặc đơn giản là muốn tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng của bản thân thì lựa chọn Zumba là bài tập không thể tốt hơn.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc Zumba Fitness là gì. Mọi chi tiết thắc mắc bạn có thể liên hệ về fanpage chính thức của chúng tôi. Chúc các bạn vui vẻ và luyện tập hiệu quả.