LISS Cardio là gì? Và lợi ích bất ngờ mà không phải ai cũng biết

LISS Cardio là cụm từ khá quen thuộc với dân gymer nhưng với những người mới tập hoặc đang tìm hiểu về gym thì nó còn xa lạ. Vậy thực chất LISS cardio là gì? Nó có lợi cho sức khỏe của người tập như thế nào? Tất cả có trong bài viết dưới đây.

LISS Cardio là gì?

LISS là viết tắt của cụm từ Low Intensity Steady State. Các bài tập LISS Cardio là các bài tập với cường độ thấp và ổn định.

Bạn đang xem: LISS Cardio là gì? Và lợi ích bất ngờ mà không phải ai cũng biết

Các bài tập LISS cardio rất phù hợp với những người muốn phục hồi cơ bắp và sức mạnh của cơ thể, đồng thời tăng sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các chuyên gia thể hình cho biết, nếu bạn tập LISS trong khoảng thời gian từ 20 – 30 phút, cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi. Còn nếu tập với thời gian dài hơn, khoảng 1 tiếng thì năng lượng trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả.

LISS Cardio là gì?

Điểm khác nhau giữa LISS cardio là HIIT cardio

HIIT (High-intensity interval training) là bài tập cardio có cường độ cao nhưng ngắt quãng. Ví dụ cụ thể nhất để bạn dễ hình dung về HIIT là bài tập chạy HIIT cardio có nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm chạy chậm, chạy đều, chạy nước rút và các giai đoạn được lặp đi lặp lại.

Ngược lại với các bài tập HIIT, LISS cardio là bài tập cardio cường độ thấp ổn định. Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ duy trì cường độ vận động từ thấp đến trung bình nhưng thực hiện chúng trong thời gian dài hơn bài tập HIIT.

LISS cardio có tác dụng ra sao với cơ thể?

Dễ tập với người mới

Với những người mới bắt đầu tập gym, lựa chọn các bài tập HIIT cardio là rất phù hợp. Bài tập đa dạng, cường độ vận động thấp, ổn định sẽ khiến bạn không bị mất sức nhanh. Hơn nữa, nó vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và đồng thời phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện.

LISS cardio rất dễ tập

Hỗ trợ cơ thể phục hồi

LISS cardio có cơ chế kích thích máu lưu thông đều khắp cơ thể, đặc biệt là những vùng cơ bắp bị tổn thương sau quá trình tập luyện nặng. Nhờ vậy nó giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và căng cứng cơ bắp khi tập, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Dễ dàng tập thường xuyên

Xem thêm : Giải đáp đầy đủ và chi tiết về gegenpressing là gì?

Các bài tập LISS không đòi hỏi quá nhiều ở người tập kỹ thuật hay vận động cường độ cao, vì thế nên người tập không có cảm giác mệt mỏi, chán nản khi tập. Đây là cách duy trì sự bền bỉ, hứng thú khi tập của gymer. Các chuyên gia cho rằng bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ và cải thiện vóc dáng chỉ với việc đi bộ chậm 2 tiếng 1 tuần cùng máy tập.

Giảm cân hiệu quả

Mỡ thừa cần có oxi mới có thể bị đốt cháy thành năng lượng cho hoạt động trao đổi chất. Mà khi tập LISS cardio, oxy sẽ được tăng cường bổ sung cho cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

LISS Cardio giúp giảm cân hiệu quả

Gia tăng sức bền

Nếu bạn mới tập gym, tập LISS cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn. Đây chính là tiền đề để bạn có thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ, các bài tập HIIT về sau.

Tập LISS cardio vào thời điểm nào?

Bạn có thể tập LISS cardio bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu, miễn là bạn sắp xếp được thời gian. Trước khi tập hãy ăn nhẹ để cơ thể có năng lượng tập các bài tập cardio và phát huy hiệu quả cao nhất. Tập LISS sau khi tập các bài về tạ là lựa chọn tốt bởi như đã nói, LISS cardio giúp phục hồi cơ thể rất tốt.

Nên tập LISS cardio với tần suất ra sao?

Với những bài tập LISS cardio, bạn có thể tập từ 5 – 6 buổi một tuần. Chuyên gia khuyên bạn không nên tập với thời lượng quá 1 tiếng mỗi ngày vì nếu tập quá lâu, cơ thể có thể sẽ sinh ra hormone căng thẳng, từ đó gây ức chế thần kinh và mang lại kết quả không như kỳ vọng.

Tập LISS cardio cùng HIIT cardio

Sự kết hợp của LISS và HIIT cardio rất thích hợp để giảm mỡ, sau mỗi bài tập HIIT, bạn sẽ quay sang tập LISS để thư giãn và phục hồi các nhóm cơ. Nếu kết hợp hai loại hình tập luyện này để phục hồi MHR (nhịp tim cực đại) thì thời gian lý tưởng nhất cho mỗi bài LISS cardio là từ 3 – 4 phút.

Tập riêng LISS cardio

Nếu chỉ tập riêng LISS cardio thì thời gian trung bình cho một buổi tập là từ 30 đến 40 phút. Một khi đã quen với bài tập LISS rồi hoặc có nền tảng thể lực tốt, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên đến 60 phút.

Bạn không nên tập các bài LISS cardio trên 60 phút. Thời gian luyện tập quá dài này không phải là cách tối ưu nhất để đốt cháy mỡ thừa hay tăng cơ.

Xem thêm : Những bài tập thể dục cho người trượt đốt sống hiệu quả

Nên tập riêng LISS cardio

Các bài tập LISS cardio hiệu quả

Các huấn luyện viên thể hình cho biết, các bài tập LISS cardio được tập luyện với cường độ thấp tuy khá đơn giản nhưng nếu tập luyện hàng ngày sẽ cực kỳ hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập LISS cardio phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện:

– Chạy bộ ngoài trời: 20 phút mỗi buổi.

– Đạp xe ngoài trời: 5-10 phút.

– Chạy trên máy: 10 phút.

– Đạp xe với xe đạp tập trong phòng tập hoặc trong nhà.

Ngoài ra, bạn có thể chọn các bài tập đơn giản: leo cầu thang, nhảy dây, chèo thuyền, đấm bao cát, chạy địa hình.

– Tập một chuỗi các bài tập tại chỗ.

– Tập chuỗi các bài tập liên tiếp, lặp lại liên tục không nghỉ giữa các bài tập.

Dù là bài tập LISS Cardio nào, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì sẽ đều mang lại hiệu quả như bạn ao ước.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập LISS Cardio, lợi ích của nó cho sức khỏe người tập quả thực là không thể phủ nhận. Mong rằng thông qua việc tìm hiểu lợi ích của nó, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc. Chúc bạn thành công!