Bài tập pilates tăng chiều cao đầy đủ, hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập cuộn người uốn cong cột sống

Bài tập này giúp bạn có thể làm các đốt sống trên cơ thể được căng ra. Đồng thời,. có thể giúp cơ thể được kéo dãn, phát triển chiều cao một cách nhanh nhất.

Bạn đang xem: Bài tập pilates tăng chiều cao đầy đủ, hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập pilates tăng chiều cao này được áp dụng thực hiện như sau:

Hãy tiến hành nằm ngửa và đặt hai cánh tay, lòng bàn tay có thể đặt úp xuống.

Sau đó, nâng cao hai chân lên, chụm lại, hướng lên trên. Bạn có thể tiến hành để chân đi qua đầu, sau đó chân hướng tới phía mặt sàn. Dùng mũi chân càng gần mặt sàn càng tốt và để cơ thể trong tư thế lâu nhấ có thể.

Bài tập cuộn người uốn cong cột sống

Bài tập pilates tăng chiều cao bằng tư thế bơi trên cạn

Người tập tiến hành thực hiện các động tác thực hiện tương tự với cách làm như sau:

+ Đặt người tiến hành trong tư thế nằm sấp trên thảm

+ Hai tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng khỏi mặt đất.

+ Cố gắng duỗi hết cỡ, sau đó giơ tay trái và chân phải lên cao.

Bạn có thể thực hiện tư thế này 20 giây sau đó đổi chân và tay. Tiến hành thực hiện mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập pilates tăng chiều cao bằng tư thế bơi trên cạn

Bài tập với xương bả vai

Bài tập này có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng hàng ngày, nếu áp dụng mỗi buổi tập.

Cách thực hiện này như sau:

+ Người tập tiến hành thực hiện trong tư thế ngồi xuống thảm, chân và tay đặt sao cho đến vị trí thoải mái nhất.

+ Cánh tay từ từ nâng ra phía trước mặt, song song với vai.

+ Sau khi nâng lên, tiến hành gập vai lại hết cỡ, cánh tay trái đụng đến cùi trỏ.

+ Thực hiện động tác này và làm một cách chậm rãi để giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập với xương bả vai

Bài tập cơ bụng

Việc tập cơ bụng có thể giúp bạn làm săn chắc vùng cơ này một cách đáng kể. Đồng thời, cải thiện lượng mỡ bụng dư thừa một cách nhanh chóng nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

Người dùng thực hiện nằm ngửa trên tấm thảm. Không để vai và đầu chạm xuống mặt đất. Đồng thời, bạn hãy sử dụng chân, nhấc càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng xuống đất và đặt song song với nó.

Nhắc đến Pilates là nhắc đến những bài tập đem lại những lợi ích cho sức khỏe con người. Còn khi nhắc đến bóng đá thì chính là nhắc đến môn thể thao vua hấp dẫn nhất hiện nay. Chính vì thế mà nhu cầu xem bóng đá của người hâm mộ ngày càng nâng cao. Nắm bắt nhu cầu của người dùng, Livebong Net ra đời mang đến link xem bóng đá chất lượng nhất hiện nay. Website tổng hợp link xem của tất cả các giải đấu bóng đá hấp dẫn của tất cả các giải đấu bóng đá hàng đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập pilates tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó chính là bài tập trong tư thế rắn hổ mang. Thực hiện động tác này có thể giúp bạn làm phần sụn ở các đốt sống được dẻo dai, linh hoạt một cách đáng kể nhất.

Thực hiện động tác này như sau:

+ Người tập thực hiện động tác trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập

+ Hai tay chống xuống dưới sàn.

+ Úp mặt xuống phía dưới

+ Tiến hành nâng phần trên người lên, uốn lưng cong sau đó giữ nguyên và để trong 30 giây. Tùy vào khoảng thời gian của bạn. Thực hiện nó hàng ngày để cải thiện bạn một cách đáng kể nhất.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân

Thực hiện động tác này có thể giúp bạn tăng chiều cao và kéo giãn xương một cách nhanh nhất.

Cách thực hiện như sau:

+ Người tập tiến hành duỗi thẳng chân, sau đó đặt lưng trên thảm.

+ Đặt cánh tay duỗi thẳng song song với sàn nhà.

+ Sau đó, đưa người gập về phía chân, kéo giãn lưng và cánh tay sao cho nó chạm vào phần đầu gối. Nếu trong những lần đầu tiên, bạn chưa thể thực hiện được việc chạm tay xuống dưới gối thì hãy luyện tập thêm. Tiếp tục giữ tư thế này trong 20 giây, thực hiện 5 – 10 lần mỗi ngày để cải thiện vùng da của mình một cách đáng kể nhất.

Bài tập Pilates với tư thế châu chấu

Nếu bạn không muốn vẹo và gù lưng thì có thể thực hiện tư thế con châu chấu để tăng chiều cao một cách nhanh nhất.

Cách thực hiện này được làm với các động tác như sau:

Xem thêm : Tổng hợp tên áo bóng đá ý nghĩa và hay nhất bạn có thể tham khảo

Người tập thực hiện trong tư thế nằm sấp, đặt hai tay đặt thẳng, chân mở rộng. Hãy thực hiện động tác này trong tư thế cơ thể bạn đang thả lỏng.

Nâng phần chân và thân lên trên cao, vai mở rộng và ngực đưa 2 tay song song. Lòng bàn tay đan vào nhau. Đầu gối thẳng.

Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây. Sau đó, quay trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện nó từ 3-5 lần để cải thiện cơ thể mình một cách tốt nhất.

Bài tập Pilates với tư thế châu chấu

Tư thế đứa trẻ

Thực hiện tư thế đứa trẻ để hỗ trợ tăng chiều cao một cách nhanh nhất. Người tập thực hiện động tác này với vài bước đơn giản như sau:

+ Thực hiện trong tư thế quỳ xuống trên tấm thảm, đồng thời ngồi trên gót chân.

+ Trong khi đó, người cúi về phía trước, tay úp xuống sàn. Sau đó, kéo vai đưa về trước, mông vẫn trên gót chân. Bạn có thể tận dụng và giữ tư thế này trong 5 giây. Hàng ngày luyện tập 1 chút để tăng chiều cao một cách nhanh nhất.

Tư thế chiến binh – Bài tập pilates tăng chiều cao

Nó cũng là một trong những tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao của bạn đáng kể.

Thực hiện như sau:

+ Tiến hành thực hiện động tác trong tư thế dứng thẳng, chân rộng, cánh tay nâng lên trên đầu.

+ Chân phải hướng 1 góc 90 độ. Chân trái quay 1 hướng 45 độ. Gối gập lại và tay hạ xuống mặt đất. Tay song song với mặt đất. Vì thế, bạn có thể thực hiện động tác này để cải thiện chiều cao một cách nhanh nhất.

Tư thế chiến binh – Bài tập pilates tăng chiều cao

Tư thế trải dài với bóng

Cách thực hiện như sau:

Bạn có thể đặt lưng vào phần quả bóng, sau đó chắp cánh tay chấp vào nhau và duỗi trên đỉnh đầu.

Hãy thực hiện việc giữ thăng bằng 2 chân trên mặt đất, sau đó, hãy đẩy chân của bạn, cuộn người và đưa bóng trở lại.

Động tác tiếp theo là tiến hành nâng ngực và đầu ra khỏi bóng. Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại để có được những động tác thực hiện hiệu quả nhất.

Tư thế trải dài với bóng

Với những bài tập pilates tăng chiều cao trên đây, bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó mỗi ngày cho việc cải thiện chiều cao của mình. Hi vọng rằng thông qua bài viết này, người tập có thể cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công.