Giấc ngủ là vốn quý của sức khỏe. Tuy vậy một số người lại né tránh giấc ngủ bởi vì thường xuyên gặp phải hiện tượng kỳ lạ bóng đè khi ngủ. Hiện tượng kỳ lạ này thường được dân gian xem là một vấn đề tâm linh kì quái. Nhưng ngày này, hiện tượng kỳ lạ này đã được giảng giải dưới góc nhìn khoa học. Vậy đâu sẽ là cách trị bóng đè hiệu quả? Mời độc giả cùng y sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu về hiện tượng kỳ lạ này qua nội dung bài viết sau.
Tổng quan về hiện tượng kỳ lạ bóng đè
Hiện tượng kỳ lạ này xẩy ra khi mất trương lực hay là không có khả năng cử động thân thể tạm thời. Chúng xẩy ra khi chìm vào giấc ngủ hay vừa thức dậy. Trong một số tình huống, người gặp phải trạng thái này vẫn cảm thấy tỉnh táo và nhận thức được sự mất kiểm soát. Hiện tượng kỳ lạ này được gọi tên là hội chứng liệt khi ngủ.
Bạn đang xem: “Bỏ túi” những cách hiệu quả giúp bạn trị bóng đè – YouMed
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, sóng não sẽ tiến hành kiểm soát và điều chỉnh uyển chuyển phù phù hợp với từng thời đoạn của chu kỳ luân hồi giấc ngủ. Dẫu vậy, não bộ khi gặp trục trặc trong quá trình chuyển đổi nhất là giữa thời đoạn ngủ sâu và tỉnh, chúng sẽ tiết ra một chất dẫn truyền thần kinh – glycine.1 Hoạt chất này khiến bạn rơi vào trạng thái tê liệt tạm thời khi ngủ.
Những tín hiệu phổ thông mà người bị bóng đè hay gặp gồm có:
- Nặng ngực và không thở được, thỉnh thoảng cảm giác ngợp gây kinh sợ.
- Không có khả năng nói chuyện, cử động các ngón tay, ngón chân.
- Nhận thức được môi trường xung quanh xung quanh khi bị tê liệt.
- Đau đầu và đau cơ.
- Có thể kèm hoang tưởng, ảo tưởng về những điều kỳ lạ.
Song, đây hoàn toàn không phải do “ma quỷ tinh chỉnh”, mà là một rối loạn thân thể khi ngủ. Chúng sẽ xuất hiện thoáng ra từ vài giây đến vài phút. Hiện tượng kỳ lạ này không khiến nguy hiểm cho tính mệnh. Song song ngày này đã có những cách trị bóng đè cực kỳ hiệu quả.
Ai dễ bị bóng đè?
Xem thêm : Cái Hòm Số Mấy ❤ Nằm Mơ Thấy Cái Hòm Đánh Con Gì
Bạn có biết rằng cứ 10 người thì có tới 4 người bị bóng đè khi ngủ.2 Tuy rằng bóng đè thường phổ thông ở những người dân từ 20 đến 30 tuổi song chúng có thể xẩy ra với bất kỳ độ tuổi nào. Những triệu chứng trước nhất sẽ xuất hiện lúc 14 đến 17 tuổi.
Theo Viện Y khoa Giấc ngủ Hoa kỳ, tính di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc chứng rối loạn này.1 Nếu một thành viên trong gia đình từng trải qua trạng thái này, bạn cũng đều có thể gặp phải.
Chưa dừng lại ở đó, những người dân thường rất dễ bị, gồm có:
- Người dân có quyết sách sinh hoạt không đều đặn, hay thay đổi giờ giấc ngủ.
- Người trầm cảm, lo lắng hay mắc chứng rối loạn lưỡng cực hay trạng thái thần kinh khác. Có 75% người bị hội chứng này thường gặp ảo giác.3
- Thường hay nằm ngửa khi ngủ.
- Thường xuyên cảm giác buồn ngủ kể cả ban ngày.
- Hay bị chuột rút về tối.
- Người hay sử dụng các chất kích thích hay chất gây nghiện.
- Người bị thiếu ngủ hay mất ngủ.
- Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Trên 38% người dân có chứng ngưng thở khi ngủ do ùn tắc gặp phải trạng thái liệt khi ngủ.3
Cách trị bóng đè
Hãy nhớ rằng trạng thái này sẽ không phải là siêu tự nhiên mà bạn hoàn toàn có thể loại bỏ chúng. Sau đây là những cách điều trị hiệu quả mà hoàn toàn không tốn phí chúng ta cũng có thể vận dụng, gồm có:
Cách trị bóng đè bằng phương pháp không dùng thuốc
Chúng ta cũng có thể thực hiện các bước đơn giản tận nhà để kiểm soát tình trạng này.
- Hãy tập thư giãn và giải trí, đào thải những căng thẳng trước lúc đi ngủ. Bạn cũng đều có thể vận dụng những tư thế yoga giúp ngủ ngon.
- Không sử dụng rượu và caffeine vào buổi tối. Viện Y khoa Giấc ngủ Hoa Kỳ đã chứng minh chất gây nghiện thường gây chứng liệt khi ngủ.1
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử gồm có cả tivi và Smartphone ít nhất 30 phút trước lúc đi ngủ.
- Ngủ nghiêng và tránh nằm ngửa khi ngủ.
Chưa dừng lại ở đó, ngày này có phương pháp cải thiện hành vi – nhận thức cho những rối loạn giấc ngủ (CBT-I). Đây là liệu pháp trò chuyện có tác dụng kiềm chế những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực làm mất đi ngủ.3
Xem thêm : Mơ Thấy Tổ Chim Điềm Gì, Đánh Con Gì❤Giải Mã Giấc Mơ
Xem thêm: Méc bạn cách tập yoga cho những người mất ngủ hiệu quả
Cách trị bóng đè bằng phương pháp dùng thuốc
Hồ hết các trường hợp bị bóng đè không cần điều trị bằng thuốc. Tuy vậy, nếu như bạn đang gặp phải những vấn đề giấc ngủ kèm với hiện tượng kỳ lạ này. Thì bước điều trị trước nhất và quan trọng nhất là bạn phải sự tư vấn của y sĩ. Việc điều trị những căn nguyên như chứng ngủ rũ hay chứng bệnh ngưng thở khi ngủ sẽ song song đẩy lùi trạng thái mất hoạt động thủ công khi ngủ này. Bạn phải lưu ý điều trị những vấn đề sau:
- Điều trị những rối loạn giấc ngủ: Chứng ngủ rũ, chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ.
- Điều trị vấn đề sức khỏe ý thức: Trầm cảm, rối loạn lưỡng cực.
Thuốc được kê đơn nhiều nhất vì ít tác dụng phụ nhất ngày này là chất ức chế tái hập thu serotonin tuyển lựa (SSRI) ví dụ như fluoxetine (Prozac). Tuy nhiên, phương pháp điều trị dùng thuốc có thể gây ra sự lệ thuộc vào thuốc. Để sở hữu thể đạt hiệu quả điều trị cao cũng như tránh những tác dụng phụ của thuốc. Bạn nên phối hợp thêm những phương pháp điều trị không dùng thuốc kể trên.
Phòng ngừa bóng đè trở lại
Hội chứng liệt khi ngủ có thể gặp ở bất kỳ ai. Vậy nên, tất cả chúng ta hãy phòng ngừa chúng ngay từ lúc bấy giờ bằng những mẹo sau:
- Một tác nhân vô hình dung gây trạng thái liệt khi ngủ là căng thẳng. Vì thế bạn phải giảm thiểu căng thẳng từ công việc và cuộc sống.
- Vệ sinh giấc ngủ của chính bạn. Khai mạc bằng sắp xếp lại không gian ngủ. Hãy sử dụng chiếc gối và chiếc giường mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất để ngủ. Song song sử dụng những ánh sáng dịu, tránh ánh sáng chói và tiếng ồn trong phòng ngủ.
- Tuân thủ một quyết sách sinh hoạt đều đặn gồm có giờ đi ngủ và giờ thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập vào gần giờ đi ngủ.
Xem thêm: Top 8 thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn phải biết
Hy vọng nội dung bài viết trên đã hỗ trợ bạn biết được một số cách trị bóng đè hiệu quả. Một số thủ thuật gồm có phương pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Tình trạng này còn có thể hoàn toàn bị đánh bay nếu như bạn tuân thủ thực hiện những giải pháp trên. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần trả lời, bạn hãy đến gặp y sĩ để được tư vấn rõ ràng hơn nhé.
Nguồn: https://www.worldsquash2008.com
Danh mục: Giải Mã Giấc Mơ
